腰椎间盘突出老复发？这个错误“动作”你一定做过！

腰椎间盘突出（简称“腰突”），是现代人常见的毛病了。面对腰突，很多人“痛”不堪言：明明我很注意了，为什么腰突还是老发作？

腰椎间盘突出老复发？这个错误“动作”你一定做过！

腰突反复发作和这个动作有关

这个经常做，且容易被忽视的动作，对腰突患者伤害很大，那就是：「弯腰」弯腰会使椎间盘压力突然升高，导致纤维环破裂，髓核突出，游离的髓核将对神经产生压迫，加重腰突症状。

简单来说，经常弯腰会使得椎间盘受到挤压，造成突出的问题更严重。因此，当我们需要弯腰搬东西、提重物的时候，正确的姿势应该是：
1、靠近重物，腰背挺直后蹲下；
2、伸膝伸髋，搬起重物，缓慢起身；

其实不止弯腰，生活中还有一些不良的习惯，同样会加重腰突。这些不良习惯腰突患者千万要远离：
1、喜欢睡软床、坐软椅腰突患者的腰背肌肉薄弱，而软床或软椅由于缺乏支撑，导致椎间盘承受的压力增大，不利于腰椎间盘突出病情的康复。
2、长期保持一个姿势不变对于腰突患者来说，如果长期保持同一个姿势很容易引起不适或疼痛问题，比如久坐久站等。建议保持一个动作超过1个小时后，变换姿势活动活动，放松腰部。
3、选择错误的锻炼方式● 仰卧起坐● 扭转类运动（转呼啦圈、打乒乓球等）● 对抗性运动（篮球、足球等）这类运动，都会使腰椎承受巨大的压力，对腰突患者来说，十分不友好。

不注意腰椎保护，腰突很容易反复发作。而面对腰突发作，很多患者都很关心一个问题：要如何缓解呢？一定要做手术吗？腰突复发怎么办？

需要手术吗腰突复发时，不用过于担心，80%的人可通过静卧休养和药物治疗，自我缓解。
1、卧床平躺，注意休息腰突急性发作期，继续活动可能加重腰痛症状，所以要尽快卧床平躺。记得选择软硬适中的床1、平躺时膝盖下方垫一个10cm高的抱枕2、双脚放平，尽量不要叠放
2、冷敷+热敷，交替进行腰痛难忍时，可以通过冷敷+热敷的方式来缓解。● 48小时内用冷敷，使血管收缩止血，减轻炎症反应；● 48小时后用热敷，促进炎症消散；
3、配合药物治疗除了物理治疗，同时可以配合药物治疗。常用的有非甾体消炎止痛药（如布洛芬等），通过消除炎症达到止痛的目的。不过要注意的是，如果通过物理治疗和药物治疗都无法缓解，就要请医生评估是否需要手术治疗。
可能需要手术治疗的指征：
①经过保守（非手术）治疗无效超过半年，效果差且经常反复发作，疼痛症状加重；
②剧烈发作时，已经疼痛到难以行动和入睡；
③出现单根神经麻痹或马尾神经麻痹，手脚发麻甚至严重到失去知觉、大小便失禁等情况；因此，想要避免做手术，就要注意预防，日常做好腰部保护和保暖。

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